На здоровье человека влияет множество различных факторов, одним из них является сон. Здоровый и полноценный сон от семи до девяти часов необходим каждому человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Люди, которые спят по 3-5 часов на протяжении всего дня чувствуют себя плохо и менее активны. Это значит, что сон – важная составляющая здоровья. Если постоянно недосыпать, появится риск развития множества различных болезней. Иногда причиной депрессии так же может служить плохой сон.
Что же происходит с человеком во время сна
Наш организм не случайно тратит треть всего дня на сон, ведь во время сна организм отдыхает и обновляется, набирается новых сил для продуктивной жизнедеятельности.
Различают две стадии сна:
1 стадия – быстрый сон
Состояние, во время которого отдыхают практически все мышцы. Все остальные процессы, как дыхание и сердечный ритм, так же функционируют, как у бодрствующего человека. Обычно это дневной сон, который длится около 30 минут до 2 часов. Человек, который находится в состоянии быстрого сна, чаще всего засыпает за 5-10 минут. В фазе быстрого сна человеку легко проснуться, несмотря на то, что он видит самые яркие и красочные сны. Быстрый сон составляет 25% от всеобщего сна.
2 стадия – медленный сон
Такой сон обычно называют глубоким. Он занимает примерно 75% от всего сна.
Фаза же медленного сна состоит из четырёх ступеней:
- Дремота
- Веретёна
- Глубокий дельта-сон
- Дельта-сон
Во время короткого сна замедляются почти все процессы организма. Дыхание становится реже и менее глубоким. Замирает и мышечная активность. Снижается температура тела. В основном в эту фазу человек видит мало эмоциональные сны, и находиться в состоянии спокойствия.
Почему сон необходим человеку
Сон – это своеобразная защита от усталости. Он необходим человеку так же, как еда и вода, и иногда даже бывает важнее, чем они. Сон – важнейшая часть метаболизма. Когда человек спит, его иммунитет нормализуется, восстанавливаются гормональный баланс и энергия. В общем, во время сна отдыхают и восстанавливаются все органы.
Сколько нужно спать
Маленьким детям сон необходим больше, чем взрослым, поэтому им нужно отдыхать от 9 до 10 часов. Взрослым же обычно хватает 7-8 часов для того, чтобы при пробуждении чувствовать себя отлично и продуктивно выполнять все свои дела. Общепринятой нормой является 8 часов для человека, но за редким исключением люди могут спать и по 3-4 спать и чувствовать себя так же, как будто проспали 8-9 часов. Спать так мало не рекомендуется. Очень важно соблюдать режим сна. То есть, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Если соблюдать режим продолжительное количество времени, то организм адаптируется и человеку будет легче жить.
