У мережі знову набирає популярності так званий «військовий метод засинання», який обіцяє допомогти заснути всього за 120 секунд.
Техніку, яку десятиліттями використовували військові та пілоти, перевірили на собі YouTube-блогер Шон Ендрю та фітнес-тренер Джастін Агустін, – пише РБК-Україна.
Дійсно, у сучасному світі, де гаджети та стрес стали головними ворогами відпочинку, заснути інколи буває просто нереально. Не дивно, що люди шукають методи і техніки, які дозволять їхньому організму відпочити і відновитись.
Історія методу: від кабін винищувачів до спалень
Вперше дана техніка була публічно описана у 1981 році в книзі Ллойда Бада Вінтера «Розслабся і перемагай» (Relax and Win: Championship Performance).
Її розробили для пілотів винищувачів, чия реакція та рефлекси безпосередньо залежать від якості відпочинку. В умовах бойових дій солдати мусили навчитися засинати навіть під канонаду артилерії, щоб зберегти боєздатність.
У чому полягає військовий метод: покрокова інструкція
Суть техніки – у повному поетапному розслабленні тіла та «відключенні» думок.
Крок 1: Повне розслаблення обличчя
Спочатку потрібно зручно лягти, закрити очі та розслабляти м’язи обличчя, включно з язиком, щелепою та м’язами навколо очей. Обличчя повинно стати абсолютно нерухомим і «м’яким».
Крок 2: Зняття напруги з верхньої частини тіла
Опустіть плечі якомога нижче – відчуйте, як напруга покидає шию. Потім послідовно розслабте праву руку (від передпліччя до кисті), а потім ліву.
Крок 3: Видих і розслаблення ніг
Важливо контролювати дихання – воно має бути повільним і глибоким. Зробіть потужний видих, розслабляючи грудну клітку. Далі перейдіть до ніг: спочатку стегна, потім литки та стопи. Людина має відчути приємне тепло, що поширюється від голови до кінчиків пальців.
Крок 4: Очищення розуму
Це найважливіший етап. Після того, як тіло розслаблене протягом 10 секунд, потрібно повністю зупинити потік думок.
Експерти радять три варіанти:
- уявіть, що ви лежите в каное на посеред спокійного озера під безхмарним синім небом;
- уявіть, що ви в затишному чорному оксамитовому гамаку в абсолютно темній кімнаті;
- якщо думки повертаються, рекомендується повторювати про себе фразу: «Не думай, не думай, не думай» протягом 10 секунд.
Описана вище комбінація фізичного і ментального розслаблення і є головним принципом "військового" методу.
Чи працює техніка на практиці
Фітнес-тренер Джастін Агустін раніше заявляв, що за умови правильного виконання метод може працювати для 96% людей. Водночас він наголошує, що миттєвого ефекту не буде – іноді потрібно кілька тижнів або навіть місяців практики.
А ось YouTube-блогер Шон Ендрю, який тестував метод протягом тижня, спочатку не помітив результату. Проте до кінця тижня він підтвердив, що техніка і справді спромоглась "вимкнути" його свідомість за лічені хвилини. Так, під час зйомки він «почав задрімувати», навіть не помітивши цього.
«Я не вірив у це, поки не побачив себе на відео – я просто почав куняти і провалився в глибокий сон», – ділиться Ендрю.
Чому метод використовують військові
Головна причина – ефективність у стресових умовах. Військовим і пілотам часто доводиться засинати у складному середовищі, де є шум, напруга та обмежений час для відпочинку. Тому техніка спрямована не просто на релакс, а на швидке «перезавантаження» організму.
Фактично, метод навчає тіло і мозок діяти синхронно: коли м’язи розслабляються, нервова система отримує сигнал про безпеку, а контроль думок зменшує тривожність.
Чому це може не спрацювати одразу
Фітнес-тренер Джастін Агустін застерігає, що попри гучні обіцянки, «військовий метод» не дає миттєвого ефекту без практики. За його словами, у більшості випадків стабільний результат з’являється лише після приблизно шести тижнів щоденного застосування.
Експерт наголошує, що на ефективність також суттєво впливають звички: відмова від алкоголю та зменшення впливу синього світла від екранів допомагають швидше навчитися засинати.
Водночас для людей, які регулярно страждають від безсоння і довго не можуть «вимкнути» думки перед сном, ця техніка може стати дієвим інструментом для відновлення якісного відпочинку.
