Для эффективного набора мышечной массы важно не только интенсивно тренироваться, но и обеспечивать организм достаточным количеством калорий и белка. Коктейли — это удобный способ получить необходимые нутриенты быстро и вкусно. В статье разберем 4 рецепта, которые помогут увеличить массу и улучшить общие результаты.
Энергетический коктейль с мюсли и орехами
Для эффективного набора массы важно включать в рацион сложные углеводы и полезные жиры. Мюсли, орехи и молочные продукты являются идеальным сочетанием, поскольку обеспечивают организм клетчаткой, медленными углеводами и витаминами группы B. Этапы приготовления такого коктейля:
- В блендере измельчите горсть орехов.
- Добавьте мюсли, йогурт или молоко и банан.
- Взбейте до однородности и употребляйте охлажденным.
Качество мюслей влияет на питательную ценность напитка. Лучше выбирать смеси без добавленного сахара и искусственных компонентов — можно купить мюсли на maudau.com.ua, где представлены высококачественные продукты. Такой выбор обеспечит вас качественными углеводами и клетчаткой, что способствует лучшему восстановлению и приросту массы.
Протеиновый коктейль с творогом и бананом
В этом коктейле банан придает естественную сладость и добавляет полезные углеводы, а творог и молоко насыщают коктейль кальцием, что способствует восстановлению мышц. Процесс приготовления такой: 150 г творога средней жирности, 1 банан и 200 мл молока взбейте в блендере до кремовой консистенции, перелейте в бокал и пейте. Микс подходит для употребления после тренировки, помогая восстановить силы и ускорить рост мышц.
Коктейль с овсяными хлопьями и арахисовой пастой
Для длительного насыщения и поддержания высокого уровня энергии идеально подойдет этот вариант:
- В чашу блендера добавьте 3 ст. л. овсяных хлопьев.
- Добавьте 1 ст. л. натуральной арахисовой пасты.
- Влейте 250 мл миндального или коровьего молока.
- Взбейте до однородности.
В напиток добавляйте только качественные ингредиенты с хорошим составом. Их вы можете приобрести в онлайн-магазине Маудау.
Восстанавливающий коктейль с ягодами и кефиром
Коктейль сочетает в себе свежие ягоды и кефир, создавая идеальный напиток для восстановления после тренировки. Кефир придает напитку мягкую кремовую текстуру, а ягоды добавляют яркий вкус и немного кислоты. Этапы приготовления:
- Возьмите 200 мл кефира.
- Добавьте горсть свежих или замороженных ягод.
- Для сладости можно добавить чайную ложку меда.
- Взбейте в блендере.
Эти рецепты помогут не только эффективно набрать мышечную массу, но и поддерживать оптимальный уровень энергии и восстановления после тренировок. Пользуйтесь!
