Понедельник, 30 ноября

Как повысить осознанность? Простое ежедневное упражнение

Как повысить осознанность? Простое ежедневное упражнение

Осознанность не приходит к человеку сразу при рождении. Крайне редко она появляется к совершеннолетию. Чаще её находят годам к 30, пройдя через боль и опыт. К некоторым она не приходит никогда.

Осознанность – это такое качество человека, при котором он всегда, в любой момент своей жизни (когда он в сознании), четко понимает:

  • что он делает и зачем ему это нужно;
  • как он себя чувствует, и какие у этого последствия;
  • чего он хочет от жизни и как этого добиться;
  • какие у него жизненные цели и что его к ним приближает, а что отдаляет.

Упражнение для повышения осознанности: алгоритм действий

Когда вы решите, что вам нужна осознанность, попробуйте в течение нескольких дней (а лучше недель) практиковать следующее упражнение.

  1. Заведите будильник на своём телефоне на 4-5 разных промежутков времени. Лучше, чтоб это время было хаотичным, но приблизительно равноудалённым друг от друга. Например, в 8:42, 12:11, 16:02, 19:51.
  2. В настройках поставьте ежедневное повторение этих будильников в одно и то же время.
  3. И каждый раз, когда звенит будильник, “сканируйте” состояние своего тела.

Что значит “сканируйте”? Подразумевается, что в этот момент вы думаете о том, как расположено ваше тело в пространстве, что чувствуют руки, ноги, голова, внутренние органы.  Такая маленькая медитация.

Зачем? Сканирование нужно для того, чтобы подмечать какие-то зажимы и боли, которые в рутине легко проигнорировать. Например, когда сидим в неправильном для позвоночника положении, или часами смотрим в монитор ноутбука, не замечая, что глаза уже начинают печь.

Если это так, необходимо попытаться это исправить: расслабить, сменить позу, выйти на свежий воздух, если требуется. Либо отметить для себя, что вас что-то беспокоит, и с этим нужно обратиться к врачу.

  1. После того, как вы осознали, что в конкретный момент происходит с телом, спросите себя “Что я сейчас делаю и зачем мне это нужно?”, “Что я при этом чувствую, доставляет ли мне это радость/удовлетворение?”, “Угнетает/подавляет ли это меня?”, “Полезно ли мне это и как это отразится на моей дальнейшей жизни?”.

Зачем? Осознавать, чем сейчас занимаемся, нужно для того, чтоб сократить или совсем убрать трату времени на бесполезные делаи вредные привычки: листание лент соцсетей, общение в чатиках ни о чем, курение, выглаживание брюк до идеального состояния, хотя они через 5 минут помнутся в транспорте и т.д.

Все  это помогает понять для себя, реально ли приносят нам пользу те занятия, которые нам ежедневно приходится выполнять, или мы живем чужими взглядами и суждениями.

Автор статьи:

Евгения Кривко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *